Ecriture d'un journal intime et graphothérapie

Le journal intime, on dit journaling aujourd'hui ... et la graphothérapie sont deux approches différentes mais complémentaires qui peuvent avoir des bienfaits thérapeutiques, notamment sur la santé mentale, l’émotionnel, et parfois même sur le développement personnel ou scolaire. Voici une explication claire de chacun, puis de leur complémentarité possible :

Le Journaling : écrire pour se libérer

Le journaling (ou tenue d’un journal intime ou thérapeutique) est une pratique d’écriture régulière, souvent personnelle, qui permet d’exprimer ses pensées, émotions, objectifs, doutes, etc.

Objectifs :

Gérer le stress ou l’anxiété

Mettre de l’ordre dans ses pensées

Prendre du recul sur une situation

Favoriser la créativité ou l’introspection

Améliorer la clarté mentale et la prise de décision

Exemples de types de journaling :

Journal de gratitude

Journal émotionnel (raconter sa journée et ses ressentis)

Journal de développement personnel (objectifs, progrès)

Journaling guidé (avec des questions ou des affirmations)

Bienfaits prouvés :

Réduction du stress

Meilleure régulation émotionnelle

Diminution des symptômes dépressifs (dans certains cas)

Amélioration du sommeil et de l’estime de soi

La Graphothérapie : rééduquer l’écriture

Définition :

La graphothérapie est une méthode de rééducation de l’écriture manuscrite. Elle est souvent utilisée pour les enfants ou adolescents ayant des troubles de l’écriture (dysgraphie), mais peut aussi s’adresser aux adultes.

Objectifs :

Améliorer la lisibilité et la fluidité de l’écriture

Réduire la douleur ou la fatigue liée à l’écriture

Corriger la posture ou la tenue du stylo

Restaurer la confiance en soi liée à l’acte d’écrire

Utilisée pour :

Troubles d’apprentissage (dysgraphie, dyspraxie)

Mauvaise tenue du stylo, écriture illisible ou lente

Douleurs lors de l’écriture

Blocage émotionnel lié à l’acte d’écrire

Approche :

Exercices graphiques ciblés (lettres, boucles, formes)

Travail sur le geste, la posture, la motricité fine

Travail parfois en lien avec l’émotionnel, si l’écriture est source de stress

Ce sont mes moments préférés au cours des séances, un dialogue de remise en confiance s'installe.

De la complémentarité entre Journaling et Graphothérapie

Bien qu’ils soient différents dans leur intention (le journaling étant plus introspectif et la graphothérapie plus technique), ils peuvent être complémentaires :

Journaling Graphothérapie

Libération émotionnelle Rééducation du geste graphique

Écriture intuitive, libre Écriture structurée, encadrée

Travail sur le mental et l’émotion

Travail sur le geste et la confiance liée à l’écriture

Peut aider à mieux se connaître

Peut aider à se sentir plus à l’aise en écrivant

Exemple de synergie :

Un enfant ayant des blocages à écrire peut d’abord travailler en graphothérapie pour améliorer son geste, puis être encouragé à tenir un petit journal pour renforcer la confiance en soi.

Un adulte en thérapie peut pratiquer le journaling pour gérer ses émotions, tout en travaillant avec un(e) graphothérapeute s’il a des douleurs à écrire ou une écriture illisible qui freine cette pratique.

En résumé :

Aspect Journaling Graphothérapie

Objectif principal Expression personnelle et émotionnelle

Rééducation du geste graphique

Public Tout le monde (enfants, ados, adultes)

Surtout enfants/ados, mais aussi adultes

Outils utilisés Cahiers, stylos

Exercices graphiques, matériel choisi

Résultats Clarté mentale, mieux-être

Amélioration de l’écriture, confiance retrouvée !